如何突破增肌平台期，仅仅咬牙坚持是不够的！
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如何突破增肌平台期，仅仅咬牙坚持是不够的！
相信每一个认真对待训练的朋友，一段时间以后都会遇到增肌平台期，那么如何突破就显得非常棘手！
想要增肌就要给肌肉足够量的刺激，使其“撕裂”，搭配营养再次恢复，肌肉就会越来越多了。从问题可以看出力量训练将近一年时间了，而且是在私教的指导下训练，肌肉还是不像刚开始训练长的快，几乎停滞了，说明确实遇到了平台期。
遇到增肌平台期，想要突破，必须加大目标肌群训练量。当然这需要一些高级训练技巧，高级训练技巧有很多，比如21礼炮、金字塔训练法、预先疲劳训练技巧和超级组等。
每次使用相同的动作、相同的顺序训练显然肌肉更加容易形成记忆，所以要变换动作训练，对于同一肌群使用不同的训练动作进行训练，当然动作重量也可以循序渐进的增加，而非一个重量“打天下”。
适当的增加训练组数，不失为提升训练量的一种方法，也可以一试。绿巨人视频免费观看视频直播做的所有尝试都是为了训练后目标肌群获得良好泵感。泵感是检验训练有效的标志！
除了训练量不足的因素以外，也可能是训练过度造成的，如果你很刻苦的训练，却发现肌肉不长。那么考虑训练的不要那么勤，适当的增加休息时间，让肌肉充分休息，再去观察。
以上谈到的都是训练相关，饮食和睡眠也不得不提，饮食是否遵循高蛋白、低脂肪和适度碳水化合物的原则，肌肉不长可能是蛋白质补充了不足，可以使用蛋白粉提升蛋白质摄入量。最后，肌肉增长是发生在休息期间，良好的睡眠给肌肉增长提供了有利条件。
肌肉增长遇到平台期，先从练开始分析，大部分健身者都是由于训练量不足导致的，这就需要提升训练量。个别训练狂人可能存在训练过度，一般不是你！如果还是不能良好增肌，那就要分析饮食营养和睡眠了。另外，女生增肌本身就更加困难，不要灰心，请继续坚持。
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